O ciclismo é a maneira perfeita para descobrir lugares magníficos lentamente e desfrutar de uma experiência imersiva, para manter a saúde em dia e viver novas aventuras que são difíceis de serem vencidas apenas na estrada ou na companhia de amigos. No entanto, ter um certo nível de treinamento e preparo é importante para aproveitar ao máximo o passeio e para não o transformar em um uma viagem sofrida. Por isso perguntamos a quem organiza os passeis de bicicleta personalizados e exclusivos, Matteo Venzi, fundador da Rolling Dreamers.
Com quanto tempo de antecedência você deve começar a treinar para uma viagem de ciclismo de cerca de 400 quilômetros?
"Começando do zero, acho que seis meses é um tempo de preparação adequado para estar nas melhores condições para partir e aproveitar a viagem sem sofrer com o passar dos dias. Tenha em mente que as viagens de bicicleta, especialmente em cima do cascalho e com mochilas, são lentas. Pode levar de 7 a 8 horas para percorrer 100 quilômetros. O problema não é fazer uma etapa de 80 ou 100 quilômetros, mas se exercitar por três ou quatro dias seguidos. Você tem que estar acostumado a estar sentado no banco e a pedalar por muito tempo".
Quantos dias por semana você deve treinar para pedalar mais?
"Pelo menos três dias por semana são essenciais, talvez duas ou três pedaladas em dias de semana, na estrada ou na academia, se você não puder sair e depois um passeio mais longo no fim de semana".
Aproximadamente quantos quilômetros por semana você deve percorrer de bicicleta?
"Idealmente, 200 quilômetros por semana seria ótimo. Como mencionei antes, o importante em uma viagem é ter certeza de poder pedalar por vários dias seguidos, então pense em como você se sente após a longa pedalada que fez no fim de semana. Se no dia seguinte você ainda estiver muito cansado, isso significa que talvez você ainda não esteja pronto".
Seguir um plano de treinamento específico ou ser acompanhado por um instrutor pode ajudar?
"Ajuda a otimizar o tempo disponível, que normalmente é muito apertado. A tendência atual é se concentrar mais na qualidade e intensidade, ao invés de grandes volumes, com exercícios que trabalham em zonas cardíacas um pouco mais altas do que o exercício aeróbico habitual".
A preparação para uma viagem de bicicleta não se trata apenas de pedalar, certo?
"Exatamente. Um dos maiores erros é pensar que o treinamento é apenas passar o tempo sentado no banco, mas não é. Recomendamos pelo menos duas outras atividades muito importantes. É preciso trabalhar a flexibilidade e a mobilidade para evitar lesões e desequilíbrios. Manter suas fibras musculares elásticas e flexíveis é importante. O segundo aspecto a ser trabalhado é a força central. O objetivo aqui não é levantar grandes pesos, mas ter uma boa condição física básica, o que ajuda você a não sofrer pedalando. Exercícios com o próprio peso corporal podem já ser suficientes".
Qual a importância para uma viagem fazer o treinamento em estradas não pavimentadas?
"As pistas de cascalho normalmente exigem um pouco mais dos nossos músculos. As rodas rodam menos e a velocidade é mais lenta. O esforço e o cansaço são basicamente os mesmos porque no final do dia pedalar ainda é pedalar, mas sendo um pouco mais técnico, essas estradas exigem mais atenção e requerem um pouco mais de força muscular".
O treinamento com mochilas de bicicleta faz sentido?
"É certamente bom ter tentado antes tudo o que você vai precisar fazer na viagem. É melhor descobrir o que o incomoda com antecedência, se prejudica a estabilidade ou se você está desequilibrado. Normalmente, quanto mais você viaja, melhor o equilíbrio que você alcança".
O que não pode faltar ao se preparar para uma viagem de bicicleta?
"Você tem que estar preparado para emergências, conhecer técnicas de primeiros socorros e ter um conhecimento básico de mecânica, para pequenos reparos, como ajustar o câmbio ou substituir um cano interno. Familiarizar-se com seus dispositivos de navegação e mapas também é importante porque não há nada pior do que não ter certeza do caminho".
Qual é sua rota preferida de ciclismo na Itália?
"Eu gosto muito da Pilgrims Way, uma rota que segue para o sul a partir de Florença. Em Siena você leva a Via Francigena a Roma, atravessando belas paisagens como o Creta Senesi, o Val d'Orcia, até o destino icônico na Praça de São Pedro".
